Zinny View 阿戴視界

楊定一寫靜坐是個很吸引人的「話題」。

一開始知道他的背景是台塑王永慶的女婿，所以理所當然是長庚大學、明志科大董事長。

直至前年看了他的「真原醫」一書，對他生化、醫學學雙博士背景講預防醫學，有著更為令人信服的科學根據。

TVBS方念華專訪

今年出版的「靜坐」，則是楊定一與女兒楊元寧，針對靜坐的答問整理出來的書籍。

筆記於下，讓自己可以隨時複習重點（看著我的手寫筆記，好像一開始就要決定打字）：

【起始練習】

1.守息（瓶子瑜伽）：緩緩吸氣，盡可能守住氣息，不要讓氣體輕易漏失，當無論如何再也守不住時，用力將所有的氣一次完全吐出來。

2.逆舌身印：舌頭向上捲起，朝向小舌，閉眼（有無均可），眼珠向內轉，望向兩眉中間。
梵文中有『在內部空間翱翔』、『在以太空間裏飛祥』之意。

【盤坐姿勢】散盤、單盤、雙盤

最好在臀部下方放一個坐墊，厚度足以保護尾椎骨，手掌朝下，放鬆即可或朝上相疊，拇指輕頂，其他手自然伸直（禪定印）

【注意保暖】在腿上披大毛巾

【觀想放下】由頭頂一一掃描全身，每至一處，皆說放下。（這個有些類似前世今生的心理醫生催眠放鬆法）

【靜坐技巧】呼吸

1.數息：注意力在鼻尖到下丹田，重複1-10，吐氣時數

2.觀息：注意力在暫停瞬間

3.橫隔膜呼吸：其實就是吸氣時肚大，呼氣時內縮的腹式深呼吸

4.鼻孔交替呼吸法：呼、閉、吐的比例為4:16:8先用右大拇指按住，再換左手無名指（這我就不解了）

5.有時，靜坐也不需要技巧，「只管打坐」就行，但是，有人太過鬆散就睡著了。

白骨觀倒是挺奇妙，是在靜坐時關想自己的大拇指，一層層觀想撥開自己的大拇指，表層、真皮層、肌肉、血管，直到自己白得發亮的拇指骨頭。

讓我觀想到起雞皮疙瘩。

【持咒】運用神聖聲音的靜坐法門

1.真言、咒語：嗡(先生雖說靜坐無關宗教，可是明顯有佛教用語)

2.自然界和諧聲音：風、海浪、雨滴、大地振動

   持蓮花印：雙手靠近胸前，約心臟高度結蓮花印，手張開，大拇指及小指相觸，觀想手中生光，如大明珠在手中放光，不斷流瀉，念誦

   嗡嘛呢叭咪哞.......

   感受來自手中的溫暖慈悲，那是你給全世界的禮物，記得清清將注意力帶回手中，帶回持咒練習

   結束時，舉起手中蓮花，慢慢放開，猶如展開手中光球，讓光明擁抱全世界，以及所有的眾生。

【感恩靜坐】楊定一認為這是目前他所了解最有威力的身心轉換技巧。

只是簡單地重複「謝謝」，清晨，睜眼由頭頂開始，直至腳趾，一一感謝身體這麼多年來的辛勞。

接下來開始感恩身邊周遭的人～親人、同事、朋友以至到更大的人際圈對每個出現觀想的人都感恩言謝。

最好隨時沈浸在感恩的情懷裡。行住坐臥皆然，也就是靜坐並非只有「坐著」才能進行。

楊定一的靜坐講座實況

靜坐示範教學

天下文化網路書店內容圖片

【實驗】

針對感恩及正面思考，有水的實驗（感恩與美好帶來的美麗晶體）、核磁共振光譜實驗，在此則不筆記。

【靜坐所要達成的目的】

超覺境界即三摩地：任何人只要親身體會一次，身心靈就會有徹底的轉變。

理解靜坐的真諦，關鍵在：練習一開始將注意力聚焦在一個點，這個焦點會越來越細微，到了一個層次之後，就會像黑洞一樣，

形成一個奇點或特異點。

至此，修持者內心所意識到的世界便轟然塌陷，從這個奇點重新擴展開來，新的境地便已全然陌生模式展開。

靜坐的核心就是明白這世界遠比肉眼所見的還要豐富得多。

楊定一靜坐導引